家事と仕事の両立は多くの人が直面する課題ですが、工夫次第でスムーズにこなすことが可能です。効率的なスケジュール管理や時短テクニックを活用することで、家事の負担を軽減しながら仕事に集中できます。本記事では、両立が難しい理由や実践しやすい工夫を紹介し、忙しい毎日をより快適にする方法を解説します。

家事と仕事の両立が難しいと言われる4つの理由

家事と仕事の両立が難しいと感じる人は少なくありません。 「どちらも完璧にこなしたい」と思えば思うほど、負担が増え、ストレスも溜まりやすくなります。 特に、仕事が忙しくなると家事に手が回らず、時間や体力的な余裕がなくなりがちです。 ここでは、家事と仕事の両立が難しいとされる主な理由を紹介します。

時間的な余裕がない

女性が仕事に追われると、家事に割ける時間が限られてしまいます。 朝の出勤前や帰宅後に家事をこなそうと思っても、十分な時間を確保するのは難しく、気づけば寝る時間も削られている…ということも珍しくありません。 フルタイム勤務の女性は、平日は仕事に集中し、家事は最低限のことしかできないことも。 洗濯物を畳む時間がない、掃除が後回しになるといった状況が続くと、生活リズムが乱れる原因にもなります。 また、子どもがいる家庭では、保育園の送迎や宿題のサポートなども加わり、さらに時間のやりくりが難しくなります。 結果的に、仕事も家事も中途半端になり、思うように進められないストレスを感じてしまうことが多いのです。

体力的な負担が大きい

仕事で一日中動き回ったり、デスクワークで長時間座りっぱなしだったりすると、帰宅後に家事をする気力が湧かないことがあります。 疲れているのに、夕飯の準備や洗濯、掃除をしなければならない状況が続くと、どんどん体力を消耗してしまいます。 立ち仕事や肉体労働をしている人は、仕事が終わった時点で体力をほぼ使い果たしていることも少なくありません。 その状態で家事に取り掛かるのは、かなりの負担になります。 また、睡眠時間が削られると疲れが取れにくくなり、体調を崩しやすくなることも。 体力が落ちると、仕事にも影響が出てしまうため、無理なく続けられる工夫が必要です。

精神的なストレスがたまる

家事と仕事の両立が当たり前のように思われがちですが、実際には負担が大きく、精神的なストレスを抱える人も多いです。 「仕事も家事も手を抜きたくない」と思えば思うほど、理想と現実のギャップに苦しんでしまいます。 また、家事が思うように進まないと「自分のやり方が悪いのかも…」と自責の念に駆られることも。 また、仕事でミスをしてしまったり、家事が滞って部屋が散らかったりすると、ますますストレスが溜まりやすくなります。 さらに、忙しい毎日の中で自分の時間を確保できないと、心の余裕がなくなりがちです。 仕事と家事を完璧にこなすのではなく、ストレスを軽減する方法を見つけることが大切です。

家族やパートナーが協力してくれない

家事を一人で抱え込んでしまうと、仕事と両立する負担が大きくなります。 パートナーや家族の協力が得られないと、どうしても自分に負担が偏りがちになり、疲れやストレスが増えてしまいます。 例えば、夫が「家事は妻の役割」と考えている場合、仕事で疲れて帰ってきてもすべての家事を自分でこなさなければならなくなります。 また、子どもがまだ小さいと、片付けや洗濯の頻度も増え、負担がさらに大きくなることも。 家事は一人でやるものではなく、家族全員で分担するもの。 もし「全部自分がやらなければ」と感じているなら、まずは周囲の協力を得ることから始めるのも重要なポイントです。

家事と仕事を両立するメリット

家事と仕事の両立は大変な面もありますが、実はメリットも多くあります。 単に「やらなければならないことが増える」と考えるのではなく、効率的に家事と仕事をこなすことで得られるプラスの面にも目を向けることが大切です。 ここでは、家事と仕事の両立で得られるメリットについて紹介します。

時間管理能力が向上する

家事と仕事を両立するためには、効率よく時間を使うことが求められます。 そのため、自然と「今やるべきことは何か？」を考える習慣がつき、時間管理能力が鍛えられるでしょう。 例えば、朝の時間を有効に使うために「朝食の準備をしながら、洗濯機を回す」「子どもを送り出した後に掃除を済ませる」といった動き方を考えるようになります。 仕事においても「このタスクは午前中に集中して終わらせよう」「昼休憩の間に買い物を済ませよう」など、時間を意識することで効率的に働けるようになります。 結果として、時間の使い方が上手になり、限られた時間の中で最大限の成果を出せるようになるのが、両立の大きなメリットです。

生活の充実感を得ることができる

仕事だけ、あるいは家事だけをこなしていると、「何のために頑張っているのだろう？」と感じることがあるかもしれません。 しかし、家事と仕事をバランスよくこなすことで、生活全体の充実感が増します。 仕事で成果を出せば、自信につながりますし、家事をしっかりこなせば快適な生活空間を維持できます。 また、「今日は仕事が忙しかったけど、帰宅後に料理を作って家族と美味しく食べられた」といった小さな達成感が積み重なっていきます。 仕事と家事のどちらも頑張ることで、「ただ忙しいだけ」ではなく「充実した時間を過ごしている」と感じることができるのも、両立のメリットです。

家族との絆が強化する

家事と仕事を両立しようとすると、自然と家族とのコミュニケーションが増えます。 一人で家事を抱え込まずに家族と協力しながら進めることで、関係性が深まり、より良い家庭環境を作ることができます。 例えば、夫婦で家事を分担すると「相手の大変さを理解できるようになった」「一緒に家事をすることで、会話が増えた」というケースも多いです。 また、子どもと一緒に掃除や料理をすると、家事の大変さを知ってもらうと同時に、協力する習慣を身につけさせることもできます。 家事と仕事の両立は、一人で抱え込むのではなく、家族みんなで乗り越えるもの。 「どうすれば協力し合えるか」を考えることで、家庭内の絆をより強くするきっかけにもなるでしょう。

家事と仕事を両立するデメリット

家事と仕事の両立には多くのメリットがありますが、一方で大きな負担を感じることもあります。 「もっと時間があれば」「体力が続かない」「どちらも中途半端になってしまう」といった悩みは、多くの人が経験するものです。 ここでは、両立する上で直面しやすい課題について詳しく解説します。

時間的な余裕がなくなる

仕事に追われ、さらに家事をこなすとなると、自分の時間を確保するのが難しくなります。 朝は家族の支度でバタバタし、仕事を終えたら食事の準備や洗濯、片付け…。 ようやくひと息ついたと思ったら、もう寝る時間ということも珍しくありません。 特に共働き家庭や育児中の人は、子どもの世話や家庭の用事を優先せざるを得ないため、「自分の時間」が後回しになりがちです。 趣味の時間はもちろん、健康維持のための運動やリラックスする時間も削られ、ストレスを感じることもあります。 「もっと子どもと過ごしたい」「仕事に集中する時間がほしい」など、どちらも思うようにいかず、もどかしさを感じることもあるでしょう。 だからこそ、意識的に時間を確保し、「やらなくてもいい家事」を見極めることが大切になります。

疲労感やストレスが蓄積する

家事と仕事の両立は、体力的にも精神的にも大きな負担になります。 1日働いた後に、帰宅してすぐに家事をこなさなければならない日々が続くと、どうしても疲労がたまります。 睡眠時間が短くなったり、休憩する時間が取れなかったりすると、体調を崩しやすくなることも。 さらに、「もっと効率よく動かなきゃ」「家が片付いていないのが気になる」など、プレッシャーを感じることもあります。 育児や介護をしながら働いている場合、「仕事に集中できない」「家族に十分な時間を割けない」といったジレンマに陥ることも少なくありません。 こうしたストレスが積み重なると、集中力が低下したり、気持ちに余裕がなくなったりします。 最悪の場合は更年期障害に関わる症状を発症する女性もいます。 無理をしすぎないよう、適度に休む時間を確保し、リフレッシュする工夫が必要です。

クオリティが低下することがある

仕事と家事の両方を全力でこなそうとすると、それぞれにかけられる時間やエネルギーが不足してしまうことがあります。 「仕事で疲れたから、掃除は後回し」「家事を優先していたら、仕事の進捗が遅れた」など、どちらも中途半端になってしまうことは珍しくありません。 また、家事に時間を割きすぎると仕事のパフォーマンスが下がり、逆に仕事に集中しすぎると家庭の環境が乱れてしまうことも。 さらに、体力が限界を迎えたときには、簡単なミスが増えたり、作業効率が落ちたりすることもあります。 特に、「すべて自分でやらなきゃ」と思い込んでいる人ほど、負担が大きくなりやすいです。 家族と家事を分担したり、時短テクニックを活用したりして、「手を抜くことも必要」だと考えることが大切です。

効率的な家事と仕事の両立方法7選

家事と仕事を両立させるには、「いかに時間をうまく使うか」が鍵になります。 毎日が忙しくて余裕がないと感じている人も、やり方次第で負担を軽減することは可能です。 すべてを完璧にこなそうとするのではなく、無理なく続けられる仕組みを作ることが大切です。 ここでは、忙しい共働き世帯や育児中の家庭でも実践しやすい、家事と仕事の両立テクニックを紹介します。

優先順位をつけて家事を整理する

毎日の家事を「全部やらなきゃ」と思うと、それだけでプレッシャーになります。 大切なのは、「今日やらなければならないこと」と「明日でも問題ないこと」を整理し、優先順位をつけること。 例えば、洗濯は毎日やる必要があるのか、掃除はどの程度の頻度で十分なのか、一度見直してみると、意外と省略できる作業があることに気づくかもしれません。 仕事と家事を両立させるためには、「完璧」を求めすぎないことも大事です。 また、家族と相談しながら、「必要な家事」と「やらなくても大丈夫なこと」を共有しておくと、無駄な作業を減らせます。

旦那との家事や育児の進め方を決める

共働き世帯では、家事や育児の分担が偏りすぎると、どちらか一方に負担がかかりすぎてしまいます。 「なんとなく分担する」のではなく、具体的に役割を決めておくことで、不公平感を減らせます。 「家事は気づいた人がやる」ではなく、「朝のゴミ出しは夫」「夕飯の準備は交代制」など、具体的に担当を決めることが重要です。 また、育児に関しても「寝かしつけはどちらがやるのか」「送り迎えの担当はどうするか」など、細かい部分まで話し合っておくとスムーズに進められます。 男性側が家事に対する意識を持ちにくい場合は、「家族の仕事」として当たり前に組み込んでいくことも大切です。

時短家電を活用する

最近は家事の負担を軽減する便利な家電が増えています。 仕事で疲れて帰ってきたあとに、掃除や洗濯、食器洗いまで手を動かすのは大変ですが、時短家電を活用すれば、少しでも負担を軽くできます。 例えば、食器洗い乾燥機があれば、夕食後に手洗いする手間が省けますし、ロボット掃除機を使えば、毎日掃除機をかける必要がなくなります。 また、ドラム式洗濯乾燥機なら、干す作業も不要になり、洗濯にかかる時間を大幅に短縮できます。 家電を導入する際のコストはかかりますが、長期的に見れば「自分の時間を増やすための投資」と考えることもできます。

作り置きで調理時間を短縮する

毎日の食事作りは、メニューを考えるところから片付けまで、意外と時間がかかります。 仕事と家事を両立させるためには、いかに調理の時間を短縮するかも重要なポイントになります。 週末にまとめて作り置きをしておけば、平日は温めるだけで済むため、料理にかかる手間を大幅に減らせます。 また、カット野菜や冷凍食品を活用すれば、包丁を使う手間も省けます。 「手作りじゃないといけない」と思うと負担になりますが、「できる範囲でラクをする」意識を持つだけで、気持ちも軽くなります。

ネットスーパーや宅配サービスを利用する

買い物に行く時間を短縮するのも、家事の負担を減らすコツの一つです。 特に、小さな子供がいる家庭では、スーパーでの買い物が負担になりやすいので、ネットスーパーや食材宅配サービスを活用すると便利です。 スマホで注文するだけで、自宅まで食材を届けてもらえるため、買い物の時間をまるごとカットできます。 また、ネット注文なら余計なものを買わずに済むため、無駄遣いを減らせるメリットもあります。 日々の時間を少しでも確保するために、「買い物の時間を減らせる方法」を考えるのも、両立のコツです。

隙間時間を有効活用する

「家事をやる時間がない」と思っていても、意識してみると、実は細切れの時間が意外とあることに気づきます。 この「隙間時間」を上手に活用すれば、効率よく家事を進められます。 例えば、料理をしながら洗い物をしたり、お風呂の待ち時間に洗濯物をたたんだりするだけでも、時間の使い方が変わります。 また、朝の支度中や仕事の休憩時間に、ちょっとした片付けをするだけで、あとでまとめてやる負担を減らせます。 「まとまった時間が取れない」と悩むのではなく、「できることを少しずつ進める」意識に切り替えることが大切です。

仕事と家事を両立しやすい職に就く

今の仕事が家事との両立を難しくしていると感じるなら、働き方そのものを見直すのも一つの方法です。 最近では、フレックスタイム制度やテレワークを導入する企業も増えているため、働き方を柔軟にできる職場を選ぶことで、家事とのバランスを取りやすくなります。 また、パートやフリーランスなど、自分で働く時間を調整できる仕事にシフトすることで、無理なく両立できる可能性もあります。 「仕事ありきの生活」ではなく、「生活のリズムに合った働き方」を選ぶことで、長く無理なく続けられる環境を整えられます。

家事と仕事の両立のために活用できる支援制度やサービス

家事と仕事を両立するには、自分の力だけで頑張りすぎないことが大切です。 近年、共働き世帯や育児・介護をしながら働く人の増加に伴い、負担を軽減するための制度やサービスが充実してきました。 これらをうまく活用すると、時間や体力の負担を減らし、より快適な働き方・暮らし方を実現できます。 ここでは、両立をサポートする代表的な支援制度やサービスを紹介します。 　

家事代行サービス

毎日の家事に追われ、仕事と両立するのが難しいと感じるなら、家事代行サービスを活用するのも一つの手です。 掃除や洗濯、料理などの家事をプロに任せることで、忙しい日々の負担を大幅に減らすことができます。 特に、共働き家庭や育児・介護をしている人にとって、掃除や片付けの時間を削減できるのは大きなメリットです。 「今週は2回お願いする」「今月は時間があるから不要」など、自分の生活スタイルに合わせて追加したり減らしたりできるのも魅力。 また、定期的に依頼すると、家の中が常に整った状態をキープできるため、仕事で疲れて帰宅したときにリラックスしやすくなります。 一人で頑張るのではなく、頼れるものは積極的に活用することも、長く両立を続けるためのポイントです。

育児・介護休業制度

子育てや介護をしながら働く人にとって、育児・介護休業制度は欠かせない支援制度の一つです。 出産や育児のために一定期間休める育児休業、家族の介護が必要な場合に利用できる介護休業があり、どちらも法律で定められた権利です。 特に育児休業については、育児休業給付金が支給されるため、一定期間の収入を確保しながら子育てに専念できます。 また、介護休業では、短時間勤務や在宅勤務への切り替えができるケースも増えており、仕事との両立をしやすくなっています。 最近では、男性の育児休業取得の割合も徐々に増えており、夫婦で協力しながら子育てや介護をするための選択肢が広がっています。 ただし、企業によって制度の運用ルールが異なるため、事前に確認しておくことが大切です。

フレックスタイム制度

家事と仕事を両立しやすい働き方の一つが、フレックスタイム制度の活用です。 この制度では、出勤・退勤時間をある程度自由に決められるため、ライフスタイルに合わせた働き方がしやすくなります。 例えば、朝の家事をゆっくりこなしたい場合は「10時出勤」にする、保育園のお迎えがある日は「16時退勤」にするなど、柔軟に時間を調整できます。 また、子どもが体調を崩したときや、家の用事がある日も、時間をずらして対応できるため、突発的な予定にも対応しやすいのが魅力です。 この制度を導入している企業は増えてきているものの、適用される職種が限られていることもあるため、転職や就職活動の際に確認しておくことが重要です。

テレワーク制度

近年、テレワーク（在宅勤務）が普及し、家事と仕事を両立しやすい環境が整いつつあります。 通勤時間がゼロになることで、その分の時間を家事や育児に充てることができ、より効率的な生活が可能になります。 例えば、昼休憩の間に洗濯を済ませる、仕事の合間に軽く掃除をするなど、仕事の隙間時間を活用して家事をこなすこともできます。 また、子どもが急に発熱した場合も、出勤の必要がないため、すぐに対応しやすいのがメリットです。 ただし、仕事とプライベートの境界が曖昧になりやすいため、「働く時間」と「家事をする時間」をしっかり決めることが重要になります。 企業によっては、週に何日かは出社を求められる場合もあるため、勤務スタイルのバランスを見ながら活用するのが理想的です。

家事と仕事を両立する1日のスケジュール例

家事と仕事の両立をスムーズに進めるためには、1日の流れをしっかり組み立てることが大切です。 「やるべきことを可視化し、効率よくこなすことで、無駄な時間を減らし、自分の時間を確保する」ことが可能になります。 ここでは、共働き家庭や育児・介護をしながら働く人が無理なく両立できる1日のスケジュール例を紹介します。

朝の時間帯（6:00〜8:30）

朝の時間をどう使うかが、1日をスムーズに進めるポイントになります。 朝は何かとバタバタしがちですが、「朝のうちにやること」と「後回しにできること」を分けておくと、余裕が生まれます。 主な流れ 6:00 起床・身支度 6:15 朝食準備（簡単な作り置きやパン・ヨーグルトなどで時短） 6:45 家族と朝食・片付け 7:15 洗濯機を回す・子どもの準備をサポート 7:45 乾燥機や室内干しで洗濯物を完了させる 8:00 出勤準備（リモートワークの場合は仕事スペースを整える） 8:30 家を出る（または仕事開始） 特に、朝食の準備や洗濯は、できるだけ時短テクニックを活用するのがポイントです。 食洗機やドラム式洗濯乾燥機を活用すれば、朝の負担を大幅に減らせます。

仕事の時間帯（9:00〜18:00）

仕事中は家事に手をつけることが難しいため、休憩時間を上手に活用するのがコツです。 テレワークの場合は、昼休みに簡単な家事を済ませることで、帰宅後の負担を減らせます。 主な流れ（オフィス勤務） 9:00 仕事開始 12:00 ランチタイム（ついでに買い物を済ませると時短になる） 15:00 休憩時間（ネットスーパーの注文などに活用） 18:00 退勤 主な流れ（テレワーク） 9:00 仕事開始 12:00 昼食＋洗濯物を畳む、簡単な掃除 15:00 休憩時間に子どものお迎えや買い物を済ませる 18:00 仕事終了 オフィス勤務の場合は、「帰宅後の負担を減らすために、休憩時間にできることを進めておく」のが重要です。 テレワークの場合は、仕事の合間に軽い家事を済ませることで、効率的に時間を使えます。

帰宅後の時間帯（18:30〜22:00）

仕事が終わった後は、家事・育児・リラックスタイムをバランスよく組み合わせることが大切です。 「すべてを完璧にこなそう」とすると疲れがたまるので、無理のない範囲でこなすことを意識しましょう。 主な流れ 18:30 帰宅・夕食準備（作り置きや時短料理を活用） 19:00 家族と夕食 19:30 片付け・子どもの宿題サポート 20:00 入浴（子どもと一緒に入ることで時短） 20:30 明日の準備（仕事・子どもの学校準備など） 21:00 自由時間・リラックスタイム 22:00 就寝準備・就寝 夜の家事は、負担を最小限に抑えることが大切です。 夕食の準備は、作り置きを活用したり、ネットスーパーで食材をまとめて注文するなど、手間を減らせる方法を取り入れると楽になります。 また、入浴時間や就寝時間を固定することで、リズムを整え、睡眠不足を防ぐことができます。

休日の時間の使い方

平日は忙しくて手が回らないことも多いため、休日は家事の効率を上げるチャンスです。 ただし、「休日にすべての家事をまとめてやる」のではなく、「負担を分散させる」意識を持つことが大切です。 主な流れ 朝は少しゆっくり起きる まとめて掃除・洗濯をする 週末のうちに作り置きをしておく 家族で買い物やお出かけを楽しむ 夜はリラックスできる時間を確保する 休日は「家事を一気に終わらせる時間」として使うのではなく、家族と過ごす時間や自分のリフレッシュの時間も大切にすることが、無理なく両立するためのコツです。

まとめ

家事と仕事を両立するには、完璧を目指すのではなく、負担を減らす工夫が大切です。 優先順位を決め、隙間時間を活用すると、効率的に家事をこなせるようになります。 また、家族と役割分担を決めることで、一人に負担が偏るのを防ぐことも重要です。 さらに、食洗機やロボット掃除機などの時短家電や、ネットスーパー・家事代行サービスを活用すれば、毎日の負担を大幅に軽減できます。 働き方を見直し、フレックスタイムやテレワークを取り入れるのも、無理なく両立するための有効な方法です。 何より、自分の時間を確保するのも忘れずに。 家事と仕事に追われるばかりでは、疲れがたまり、モチベーションも低下してしまいます。 できる範囲で工夫を取り入れ、自分に合ったペースで両立を続けていきましょう。